Αθλητικό Μασάζ
Το αθλητικό μασάζ είναι ιδανικό για όσους θέλουν ένα πιο δυναμικό, στοχευμένο μασάζ που χαλαρώνει τους καταπονημένους μύες μετά την άσκηση. Δύναται να γίνει με ή χωρίς ρούχα και είναι σημαντικό να χρησιμοποιείται ελαφρύ άγγιγμα από τον θεραπευτή, όταν κάνει μασάζ (μαλάξεις) στους μύες κάποιου. Το αθλητικό μασάζ δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Το αθλητικό μασάζ αναλαμβάνουν θεραπευτές με σχετική εξειδίκευση: η Έλενα, πτυχιούχος φυσικοθεραπεύτρια, ο Γιώργος με πάνω από 5 χρόνια σε αθλητικό μασάζ και deep tissue, και η Μαριλένα με εμπειρία σε wellness retreats. Δείτε όλες τις θεραπεύτριες και θεραπευτές μας.
Τι είναι το Αθλητικό Μασάζ;
Μέσα από πληθώρα υπηρεσιών μασαζ κατ οικον που προσφέρουμε, αυτό εδώ σίγουρα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή. Το αθλητικό μασάζ είναι ένα είδος μασάζ που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αθλητές να χαλαρώνουν και να ξεκουράζονται μετά από έντονες προπονήσεις. Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο αθλητικό μασάζ μπορούν να είναι ευεργετικές για οποιονδήποτε ασκείται τακτικά, είτε πρόκειται για επαγγελματία αθλητή, είτε απλώς για κάποιον που απολαμβάνει τη γυμναστική. Ορισμένα από τα οφέλη του αθλητικού μασάζ περιλαμβάνουν την αίσθηση ελαφρότητας στους μύες, τη μείωση της μυϊκής έντασης και την αύξηση της ευεξίας.
Το αθλητικό μασάζ είναι μια μορφή μασάζ στο σπίτι που έχει σχεδιαστεί για να βοηθάει τους αθλητές κατά την προπόνηση και τον αγώνα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της ρουτίνας προετοιμασίας ή ξεκούρασης γύρω από μια έντονη δραστηριότητα. Είναι επίσης γνωστό ότι το αθλητικό μασάζ προσφέρει αποφόρτιση και προάγει τη χαλάρωση.
Ποιες είναι οι ασκήσεις στο αθλητικό μασάζ Αθήνα; Πώς λειτουργεί;
Το αθλητικό μασάζ στο σπίτι είναι ένα είδος μαλάξεων που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αθλητές να προετοιμάζονται και να ξεκουράζονται μετά την έντονη άσκηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια αίσθηση μεγαλύτερης ελευθερίας στην κίνηση και λιγότερου σφιξίματος στους μύες. Το αθλητικό μασάζ επιλέγεται επίσης συχνά από όσους νιώθουν καταπόνηση μετά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία.
Για να εκτελέσει ένα αθλητικό μασάζ, ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει μια ποικιλία τεχνικών, όπως effleurage (μακριές, ολισθαίνουσες κινήσεις), petrissage (ζύμωμα), tapotement (ρυθμικά χτυπήματα) και friction (σύντομες, βαθιές κινήσεις). Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ασκήσεις διάτασης και εύρους κίνησης για να νιώσει ο αθλητής το σώμα του πιο ελεύθερο στην κίνηση.
Οι αθλητές συνήθως απολαμβάνουν το αθλητικό μασάζ τόσο πριν όσο και μετά τον αγώνα. Πριν, οι γρήγορες, ρυθμικές κινήσεις ζεσταίνουν τους μύες και χαρίζουν μια αίσθηση ετοιμότητας. Μετά, οι πιο αργές, βαθιές μαλάξεις βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί από μια έντονη προπόνηση.
Το αθλητικό μασάζ δεν είναι μόνο για τους αθλητές. Οποιοσδήποτε θέλει να βελτιώσει το επίπεδο της σωματικής του δραστηριότητας, μπορεί να επωφεληθεί από αυτό το είδος μασάζ. Είτε είστε “πολεμιστής” του Σαββατοκύριακου, είτε επαγγελματίας αθλητής, το αθλητικό μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση.
Ποια είναι η σειρά των ασκήσεων στο αθλητικό μασάζ;
Δεν υπάρχει τυποποιημένη σειρά ασκήσεων στο αθλητικό μασάζ κατ’οίκον, καθώς κάθε συνεδρία προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε αθλητή.Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές κατευθυντήριες γραμμές που μπορούν να ακολουθηθούν. Συνήθως, η συνεδρία αρχίζει με προθέρμανση και προχωρά σε πιο συγκεκριμένη εργασία στις περιοχές όπου νιώθετε περισσότερη ένταση. Το μασάζ θα ολοκληρωθεί στη συνέχεια με μια περίοδο χρόνου χαλάρωσης. Το μασάζ στο σπίτι μπορεί να ακολουθήσει παρόμοια μορφή, αν και μπορεί να είναι μικρότερης διάρκειας και να εστιάζει σε λιγότερες περιοχές.
Τα οφέλη από το αθλητικό μασάζ
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το αθλητικό μασάζ, είτε είστε αθλητής είτε όχι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αθλητικό μασάζ είναι κάτι που αφορά μόνο τους αθλητές, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από αυτό το είδος μασάζ. Εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής, μπορεί να είστε ιδιαίτερα κατάλληλοι για αυτό το είδος μασάζ.
Οι αθλητές συχνά δέχονται αθλητικό μασάζ πριν και μετά τους αγώνες. Αυτό τους βοηθά να νιώθουν το σώμα τους πιο ελαφρύ και έτοιμο, με μια αίσθηση ελευθερίας στην κίνηση. Για τους μη αθλητές, το αθλητικό μασάζ μπορεί ακόμα να είναι μια απολαυστική επιλογή. Μπορεί να χαρίσει μια αίσθηση ελευθερίας στην κίνηση, χαλάρωση στους σφιγμένους μύες και αποφόρτιση από την ένταση της ημέρας.
Εάν νιώθετε τους μύες σας σφιγμένους μετά την προπόνηση, ένα αθλητικό μασάζ μπορεί να σας χαρίσει μια αίσθηση ανακούφισης. Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών με βαθιές, σταθερές πιέσεις. Αυτό αφήνει το σώμα πιο ξεκούραστο και ελαφρύ.
Το αθλητικό μασάζ μπορεί επίσης να γίνει μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Πολλοί αθλούμενοι το εντάσσουν στο πρόγραμμά τους ως μια σταθερή στιγμή φροντίδας και ξεκούρασης για το σώμα τους.
Εν κατακλείδι, ένα αθλητικό μασάζ μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, τόσο για τους αθλητές, όσο και για τους μη αθλητές. Εάν έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής ή νιώθετε συχνά τους μύες σας καταπονημένους, αυτό το είδος μασάζ μπορεί να σας ταιριάζει.
Σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται το αθλητικό μασάζ
Το αθλητικό μασάζ συνιστάται για αθλητές όλων των επιπέδων, από τους ερασιτέχνες έως τους επαγγελματίες. Μπορεί να αποτελέσει μια ευχάριστη στιγμή προετοιμασίας πριν, ή ξεκούρασης μετά, από την προπόνηση ή τον αγώνα. Το αθλητικό μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για μη αθλητές που νιώθουν καταπόνηση από υπερπροσπάθεια ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Ένα κοντινό ξαδερφάκι του αθλητικού μασάζ, δεν είναι άλλο από το deep tissue massage, για το οποίο μπορείτε να μάθετε περισσότερα ακολουθώντας τον σύνδερμο στο blog μας.
Γιατί να κάνετε αθλητικό μασάζ…
– …διότι το απλό μασάζ δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για έναν επαγγελματία αθλητή ή γενικά αθλούμενο.
-… διότι είναι σχεδιασμένο για σώματα που γυμνάζονται έντονα και θέλουν ένα πιο δυνατό μασάζ.
-… επειδή σας χαρίζει μια αίσθηση ξεκούρασης μετά από μια απαιτητική προπόνηση.
Προγράμματα Αθλητικού Μασάζ ( κατ’ επιλογήν)
Μασάζ 30’ λεπτών
Αυτό το πρόγραμμα αθλητικού μασάζ εστιάζει στη χαλάρωση της πλάτης και στην ανακούφιση από τη μυϊκή ένταση, με έμφαση στα σημεία όπου ο αθλούμενος νιώθει περισσότερο σφίξιμο ή κούραση. Για να εκτελέσει ένα αθλητικό μασάζ, ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει συνδυαστικά μια ποικιλία τεχνικών, όπως effleurage (μακριές, ολισθαίνουσες κινήσεις), petrissage (ζύμωμα), tapotement (ρυθμικά χτυπήματα) και friction (σύντομες, βαθιές κινήσεις), χρησιμοποιώντας παράλληλα και ζεστές πετσέτες για απολαυστική απόλυτη ξεκούραση.
Μασάζ 60’ λεπτών
Στο ωριαίο πρόγραμμα μασάζ, ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει ένα scrub από απαραίτητα συστατικά για να κάνει απολέπιση στην πλάτη σας.θα χρησιμοποιήσει συνδυαστικά την ποικιλία τεχνικών μασάζ που αρμόζουν στην περίπτωση, παρέχοντας παράλληλα ζεστές πετσέτες που θα συνδράμουν στην επίτευξη πλήρους νωθρότητας, απόλυτης ηρεμίας και φυσικά ξεκούρασης.
Μασάζ 90’ λεπτών
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα αθλητικού μασάζ χρησιμοποιεί συνδυαστικά διάφορες τεχνικές από αυτές που προαναφέρθηκαν, για να βοηθήσει στην απομάκρυνση της συσσωρευμένης μυϊκής έντασης και της κούρασης από την περιοχή της πλάτης, του λαιμού και των ώμων, προετοιμάζοντας τον επαγγελματία αθλητή, ή γενικά τον ερασιτέχνη αθλούμενο, για πιθανό αγώνα.Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει και ασκήσεις διάτασης καθώς και εύρους κίνησης, για να νιώσει ο γυμναζόμενος το σώμα του πιο ελεύθερο στην κίνηση.
Mασάζ 120’ λεπτών
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιλαμβάνει δίωρη εμπειρία απόλυτης χαλάρωσης σφιγμένων μυών, αλλά και περιποίησης των πιο καταπονημένων σημείων, ανάλογα με τις προτιμήσεις του γυμναζόμενου. Με βάση τις προαναφερθείσες τεχνικές, αναζωογονείται κάθε κουρασμένο σημείο του σώματος, σε μια προσπάθεια να χαλαρώσει η ένταση που ίσως υπάρχει, παράλληλα με την γαλήνη και ηρεμία του νου. Επιπλέον, η συνεδρία περιλαμβάνει απολέπιση προσώπου και σώματος για μια αίσθηση φρεσκάδας και καθαρότητας στην επιδερμίδα. Επιπλέον,το πρόγραμμα περιλαμβάνει μασάζ σε ολόκληρο το σώμα με αιθέρια έλαια, καθώς και μασάζ στο τριχωτό μέρος της κεφαλής για να επέλθει χαλάρωση.
Το μασάζ δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση ή θεραπεία και δεν υποκαθιστά ιατρική συμβουλή.
Το Αθλητικό Μασάζ είναι μια εξειδικευμένη τεχνική που επικεντρώνεται στη χαλάρωση των καταπονημένων μυών με βαθιές, σταθερές πιέσεις και διατάσεις. Είναι ιδανικό για αθλητές ή άτομα που ασχολούνται με έντονες σωματικές δραστηριότητες. Το μασάζ αυτό χαρίζει μια αίσθηση ελαφρότητας στους μύες, ανακούφιση από τη μυϊκή ένταση και ξεκούραση μετά την προπόνηση. Προσφέρει μια αίσθηση ελευθερίας στην κίνηση και συνολικής ευεξίας.
Το Αθλητικό Μασάζ ενδείκνυται για άτομα που ασχολούνται με σωματική άσκηση, είτε πρόκειται για επαγγελματίες αθλητές είτε για ερασιτέχνες. Εάν νιώθετε μυϊκή ένταση ή θέλετε μια στιγμή ξεκούρασης μετά από προπόνηση ή αγώνα, το αθλητικό μασάζ μπορεί να είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Αξιοποιεί εξειδικευμένες τεχνικές, όπως το βαθύ μασάζ ιστών, που βοηθούν στην αποφόρτιση των μυών και σε μια αίσθηση ανανέωσης σε όλο το σώμα.
Η κύρια διαφορά του Αθλητικού Μασάζ από άλλα είδη μασάζ είναι η εξειδίκευσή του στις ανάγκες των αθλητών και των ενεργών ατόμων. Ενώ άλλα μασάζ επικεντρώνονται κυρίως στη χαλάρωση και την ευεξία, το αθλητικό μασάζ έχει στόχο την ανακούφιση από την ένταση που προκαλείται από έντονες σωματικές δραστηριότητες και μια αίσθηση ελαφρότητας στους μύες. Οι τεχνικές του είναι πιο εντατικές και συγκεκριμένες, με στόχο τη χαλάρωση και την αίσθηση ετοιμότητας του σώματος για επόμενες δραστηριότητες.